日ごろ、お世話になっている皆さまへ
腸活と、ファスティング（断食）と、
美容。
2026年の、最新の数字で、
ご自身の「元気な残り時間」を、
一緒に、見直してみませんか？
CHECK
ひとつでも、当てはまったら、
この90分は、きっと、お役に立てると思います。
年齢のせい、忙しさのせい、
と思われるかもしれません。
しかし、私は、
毎日の「食べ方」と「休ませ方」の結果、
と思っています。
MESSAGE
人生で、
いちばんお金をかけるべきところは、
どこでしょうか？
ズバリ、健康です！
健康を害してしまえば、
元も子もありません。
健康の管理と維持に、
お金を投資する。
それが、賢明な人生戦略だと、
私は思います。
会社も同じです。
社員の健康に投資することは、
福利厚生ではなく、
経営への投資です。
稼ぐ力より、
稼ぎ続ける体！
講師 田村たけし
FACE THE FACTS 1
少しだけ、思い出してみてください。
正直に、です（苦笑）
いかがでしょうか？
ひとつも当てはまらない、という方は、
きっと、少ないと思います。
日本人の食事は、この65年で、
大きく変わりました。
下の表は、
私たちが1日にとっているカロリー（エネルギー）のうち、
何から、どれだけとっているか、の割合です。
たとえば、1960年は、
1日のカロリーの48％を、お米からとっていました。
それが、2025年は、22％です。
| 何から | 1960年 | 2025年 |
|---|---|---|
| お米 | 48％ | 22％ |
| 畜産物（肉・乳製品など） | 4％ | 18％ |
| 油脂類 | 5％ | 14％ |
残りは、小麦・魚・野菜・砂糖など。国民1人1日あたりの供給熱量の割合。出典：農林水産省 食料需給表（令和7年度概算）
お米から、とるカロリーは、半分以下に、
肉や乳製品からは、約5倍（4％→18％）、
油からは、約3倍（5％→14％）に、なりました。
私たちの体は、食べたもので、出来ています。
体が変わるのは、当たり前、かもしれません。
FACE THE FACTS 2
何事も、現状把握から、です。
ご自身の数字を、入れてみてください。
（入れた数字は、どこにも送られません）
BMI（ボディ・マス・インデックス＝体格指数）＝ 体重kg ÷（身長m × 身長m）
病気になりにくいといわれるのは、BMI 22。美容的には（美的感覚的には）、BMI 20 が良いとされています。
「年のせい」「忙しいせい」、
と思いたい気持ちは、私も、よく分かります。
しかし、その「だるおも」は、
体からの、お知らせかもしれません。
FACE THE FACTS 3
答えは、トランス脂肪酸です。
液体の油を、固めるために、
人の手で、加工してできる油です。
マーガリン、ショートニング、ファットスプレッドなどに、
含まれることがあります。
アメリカでは、2018年6月から、
トランス脂肪酸のもとになる油が、原則禁止に。
理由は、心臓病との関係です。
WHOも、とる量を減らすよう呼びかけています。
| 国・地域 | していること |
|---|---|
| デンマーク | 2003年、 世界で初めて、 量に上限（油の2％まで） |
| 韓国 | 2007年から、 量の表示を義務に |
| 台湾 | 2008年から、表示を義務に 2018年から、 もとになる油を禁止 |
| アメリカ | 2018年から、 もとになる油を、原則禁止 |
| カナダ | 2018年から、 もとになる油を禁止 |
| タイ | 2019年から、 もとになる油を禁止 |
| EU（ヨーロッパ連合） | 2021年から、 量に上限（油の2％まで） |
| シンガポール | 2021年から、 もとになる油を禁止 |
| 日本 | 表示の義務も、量の上限も、ありません 表示は「任意」。2011年に指針が出ただけで、 2026年9月時点で、義務化の予定はありません。 （出典：消費者庁ホームページ） |
「もとになる油」＝部分水素添加油脂。液体の油を、固めるために加工した油です。WHOの資料ほかより。
お隣の韓国は、20年近く前から、
表示を、義務にしています。
多くの国が、動いているなかで、
日本だけが、浮いているように、私には見えます。
※ 商品によって、大きくちがいます。最近は、減らしている会社も、増えています。
さきほどの、「昨日、食べたもの」と、
ずいぶん、重なっていませんか？
くり返しますが、日本では、
トランス脂肪酸の量を、表示する義務も、
使う量の上限も、ありません。
（いろいろな事情が、あるのでしょう・・・）
しかし、分からないわけでは、ありません。
袋の裏の、原材料名を、見てください。
「マーガリン」「ショートニング」「ファットスプレッド」、
と書いてあれば、
トランス脂肪酸が、含まれているかもしれません。
数字は書いていなくても、
自分の目で、選ぶことは、できるのです。
日本人が、とっているトランス脂肪酸の量は、
平均すると、1日のカロリーの約0.3％。
WHO（世界保健機関）の目安（1％未満）より、少ないといわれています。
しかし、それは、あくまで「平均」です。
菓子パンや、お菓子を、毎日のように食べる方は、
平均より、ずっと多く、とっているかもしれません。
出典：食品安全委員会「食品に含まれるトランス脂肪酸」評価書（日本人の平均摂取量の推定）
自分の体は、自分で守るしかありません。
主因は、我にあり、です。
FACE THE FACTS 4
お菓子も、菓子パンも、食べない。
素晴らしいと思います。
しかし、体に良くないものは、
食べ物だけでなく、
空気や、水や、大好きなお刺身からも、
入ってくるかもしれません。
マグロは、特に、ご注意を！
厚生労働省は、妊娠中の方に、
本マグロ・メカジキ・キンメダイなどを、
食べすぎないよう、呼びかけています。
かつての、水俣病（水銀）や、
イタイイタイ病（カドミウム）を、
覚えていらっしゃる方も、多いと思います。
もちろん、ふだんの量で、
すぐに病気になるわけでは、ありません。
しかし、入ってくるものは、止められません。
だからこそ、「出す」ことが、大切だと、私は思います。
FACE THE FACTS 5
アメリカ・ウィスコンシン大学で、
約20年にわたって、行われた実験です。
毛が抜け、
しわが増え、
背中も丸く、
老けて見えた
加齢による病気で、
亡くなったのは
毛づやがよく、
若々しく見えた
加齢による病気で、
亡くなったのは
2009年、科学誌『サイエンス』に発表。がん・糖尿病・心臓病・脳の萎縮なども、少なかったと報告されています。
同じ種類の、同じ年齢のサルで、
ちがったのは、食べた量だけ、です。
写真を見比べると、
「え、同じ年なの？」と、驚かれると思います。
講座では、その写真を、お見せします。
THINK
私たちの体は、
約37兆個の、細胞でできています。
細胞の中は、たとえるなら、「家の中」です。
家は、毎日暮らしていると、ゴミがたまります。
片付けないでいると、
いずれ、ゴミ屋敷のように、なってしまいます。
体も、同じだと思います。
サプリメントや、健康食品を、足す前に、
まず、引く。
抜く。休ませる。
これが、「引き算の健康法」
ファスティング（断食）の、
考え方です！
※ 時間は目安です。感じ方・効果には、個人差があります。
※ 治療中の方は、必ず主治医にご相談ください。
ここまで読んで、
少し、耳が痛いと、感じられた方こそ、
90分、お付き合いいただけますと、幸いです。
NUMBERS 2026
まず、国の数字を、
経済の目で、見てみます。
自分の話は、そのあとです。
65歳以上の割合
3,624万人。
約3.4人に1人が、65歳以上です。
過去最高です。
総務省 人口推計（2026年9月15日現在）
国民医療費
国民1人あたり、38万6,700円。
家族4人なら、約155万円。
皆さんの財布から、出ているお金です！
厚生労働省 国民医療費（2023年度）
平均寿命と健康寿命の差
（＝不健康な期間）
長く生きることも、大切です。
しかし、本当に大切なのは、
「元気で、長く生きる」ことではありませんか？
厚生労働省（健康寿命は2022年値）
会社の健康コストのうち、
プレゼンティーイズムの割合
プレゼンティーイズム
（出社はしているのに、
体調がすぐれず、
本来の力が出せない状態）
休んだ人より、出社している人の損失のほうが、ずっと大きいのです。
厚生労働省「データヘルス・健康経営を推進するためのコラボヘルスガイドライン」
YOUR TIME
講座の中でも、皆さんに、計算していただきます。
ひと足先に、ここで、試してみてください。
計算式
（健康寿命 − いまの年齢）× 8,760時間
健康寿命は、2022年の値で、男性72.57歳／女性75.45歳です。1年は、24時間×365日＝8,760時間です。
ちなみに、61歳の私は、
平均では、残り約10万1千時間です。
思ったより、少ないと感じました（苦笑）
しかし、平均は、平均にすぎません。
ここから延ばすか、縮めるかは、
毎日の、食べ方、休ませ方しだい、
と私は思います。
主因は我にあり！
（自分を責める考え方ではありません。
自分で変えられる、という意味です）
MERIT
国の数字を、自分の残り時間に、置きかえます。
ぼんやりした「健康が大事」が、
自分ごとに、変わると思います。
腸の中には、約100兆個、約1,000種類の菌がいるといわれます。
いま注目の、短鎖脂肪酸（たんさしぼうさん）は、
飲むものではなく、菌に「つくってもらう」もの。
そのためのエサ選びを、お伝えします。
ファスティング（断食）は、ただ食べないことではありません。
必要な栄養を補いながら、内臓を「休ませる」健康法です。
いちばん大切なのは、断食の日数より、
そのあとの食べ方（復食）だと、私は思います。
① 16時間、あけてみる
② 毎朝、便を見る（腸からのお便りです）
③ マゴハヤサシイワ®を、
1品、足す
特別な道具も、高いサプリメントも、要りません。
28年前から、1日2食か、時折1食。
年に2回、10日以上の断食。
自称、健康診断オタク。日傘は12年以上。
そして、毎晩、超泥酔です（苦笑）
良いところも、悪いところも、包み隠さず、お話しします。
MY STYLE
講座では、私の実践を、包み隠さず、お見せします。
ここまでやる男性は、あまりいないかもしれません（苦笑）
私は右半身が不自由で、ジムに通えません。
だから、健康法は「食事のコントロール」！
そして、一口30回以上、よく噛んでいます。
PROGRAM
WHY FREE
正直に、申し上げます。
この講座は、企業向けには、
有料でお受けしている内容です。
しかし、日ごろ、お世話になっている皆さまには、
まず、ご自身の体のことを、
知っていただきたい、と思いました。
社長の体は、会社の体です。
ご家族の体は、ご家庭の体です。
健康は「経費」ではなく、「投資」だと、
私は思っています。
ですから、今回は、受講料はいただきません。
当日、無理なお勧めも、いたしません。
（手前味噌で恐縮ですが、90分、きっちり中身でお返しします）
今までどおりでは、今までどおり！
90分は、元気な残り時間の中の、たった1.5時間です。
VOICE
50代・男性・不動産業 経営者
断食は、初めてです。
田村さんとは、以前からの知り合いでした。
断食の専門家ということで、興味があって、話を聞きました。
話を聞いているうちに、
自分もやってみたいと思い、トライしました。
最初は、3日間の予定でお願いしたのですが、
特に苦痛はなかったので、
酵素を1本足して、5日間にしました。
率直な感想は、
「体がすっきりした、そして、痩せた！」
そんな感じです。
12日間、お酒を飲まなかったので、
そこもリセットできて、良かったと思います。
いちばん驚いたのは、妻の反応です。
「5日も断食できるの？」と言われましたが、
私には、あっという間でした。
40代・男性・IT企業 人事部マネージャー
断食は、初めての経験でした。
あるセミナーで、田村先生とご一緒し、親しくなりました。
最近太ったこともあって、断食に興味を持ち、
お話をうかがってみました。
胃腸を休ませると、
そのぶんの力を、体のほかのところに回せる。
なるほど、と思いました。
専門的な言葉を使わず、
私にも分かりやすく説明していただいたので、
まずは3日間だけ、挑戦しました。
正直、1日2リットル以上の水を飲むのが大変でした。
それ以外は、仕事をしながら、普通に過ごしていました。
周りからは「え、食べないんですか？」と驚かれましたが、
酵素ドリンクを飲んでいたので、空腹感はありませんでした。
回復食も、3日間きっちりやりました。
その間にも、体重がだいぶ減りました。
トータル8日間、ふだんとは違う食事で過ごしましたが、
体がすごく軽くなった感じです。
年に1回は、やったほうがいいのでしょうね。
※ 個人の感想です。感じ方には、個人差があります。
LECTURER
エヌコス企画 代表
「美容家です」と申し上げると、
たいてい、笑われます（苦笑）
しかし、私は、
美容と健康は、別々のものではない、と思っています。
見た目は、体の中の「通知表」かもしれません。
OUTLINE
| 講座名 | 腸活・断食・美容の、90分講座（2026年版） 誰も教えてくれない、健全な健康法！ |
|---|---|
| 日時 |
① 2026年11月10日（火）仮 19:00〜20:30 ② 2026年11月14日（土）仮 10:00〜11:30 ③ 2026年11月27日（金）仮 19:00〜20:30 ご都合のよい回を、お選びください（内容は3回とも同じです） |
| 方法 | Zoom（オンライン会議） パソコン・スマートフォン・タブレットで、ご参加いただけます |
| 受講料 | 無料（0円） |
| 定員 | 各回 30名仮 先着順です。 定員になり次第、締め切ります 6名以上で、開催いたします （6名に満たない回は、 ほかの回へのご案内を、差し上げます） |
| 対象 | 腸活・ファスティング・美容に、 関心のある方 経営者・幹部の方、 そのご家族・社員の方も、 歓迎いたします |
| お手元に | 筆記用具と、電卓 （スマートフォンでも、結構です） |
| 講師 | 田村たけし（エヌコス企画 代表／ファスティングマイスター学院 東銀座支部長） |
| お申込み | このページのフォームから。 ZoomのURLは、開催の3日前までに、メールでお送りいたします |
Q&A
大丈夫です。お送りするURLを押していただくだけで、つながります。
ご不安な方には、つなぎ方の手順を、メールでお送りいたします。
いいえ、カメラは、切ったままで結構です。お名前だけ、表示していただけますと幸いです。
もちろんです。1つの画面で、ご一緒にご覧ください。
別々の場所から参加される方は、それぞれお申し込みください。
はい、ご都合に合わせて、ご退出ください。
受講料は、いただきません。当日、無理なお勧めも、いたしません。
講座の最後に、ご相談の窓口だけ、ご案内いたします。
講座を聞いていただくのは、問題ございません。
ただし、ファスティング（断食）を実際に行う前には、必ず、主治医にご相談ください。
ENTRY
先着順です。
各回、定員になり次第、締め切ります。
1分ほどで、終わります。
※ 講座は、医療行為や診断ではありません。効果・効能を保証するものではございません。
※ 講師の実践は、個人の経験です。
90分の腸活講座 受講料 0円
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