心の落ち着きに関わります
心を安定させるセロトニン（幸せホルモンと呼ばれる物質）は、その多くが腸でつくられると言われています。腸が荒れていると、気分も揺れやすくなります。
こんなこと、ありませんか？
体の不調は、
仕事の質に、静かに出てきます。
- 午後になると、どうしても眠気に勝てない
- 寝ても疲れが抜けず、朝から重い
- 大事な判断に、以前ほど切れがない
- お通じが不安定で、肌の調子も今ひとつ
- 外食が続き、食べたいものだけを食べている
- 健康診断の数値が、そろそろ気になってきた
どれも「体力が落ちた」で片づけられがちですが、
腸内環境と食習慣を整えると、
変わる方がいらっしゃいます。
いちばんお伝えしたいこと
足すより、
引くほうが早いです。
痩せないのは、
意志ではなく腸かもしれません。 「我慢が足りない」で片づけられてきた話です。腸の中の菌の様子が変われば、欲しくなるものまで変わっていきます。
意志ではなく腸かもしれません。 「我慢が足りない」で片づけられてきた話です。腸の中の菌の様子が変われば、欲しくなるものまで変わっていきます。
短鎖脂肪酸は、
飲むものではありません。 いま話題の短鎖脂肪酸は、腸の菌がつくります。買って足すより、つくれる腸にしておくほうが確かと思います。
飲むものではありません。 いま話題の短鎖脂肪酸は、腸の菌がつくります。買って足すより、つくれる腸にしておくほうが確かと思います。
16時間では、
足りない方もいます。 16時間断食が広まりました。よい習慣ですが、変わらない方もいらっしゃいます。準備食と回復食のある日数で、いちど整えてみませんか。
足りない方もいます。 16時間断食が広まりました。よい習慣ですが、変わらない方もいらっしゃいます。準備食と回復食のある日数で、いちど整えてみませんか。
腸活1分間チェック
いま、腸はどんな状態でしょうか？
12問です。当てはまるものに、チェックを入れてみてください。
まだ選ばれていません
当てはまるものを選んでいただくと、ここに目安と、次の一歩が出てきます。
なぜ、腸なのか
腸は「第二の脳」と
呼ばれています。
体を守る力が集まっています
免疫（体を守るしくみ）の多くは腸に集まっています。体温が1度上がると免疫力は5倍になるとも言われ、腸を整え、体を温めることは、そのまま守る力につながります。
毎日の便が、いちばんの通信簿です
バナナのような形と、強すぎないにおい。これが目安です。検査の前に、毎日の便で自分の状態を見ておく。お金もかからず、いちばん確かな方法と思います。
よく聞く言葉を、ひとことで
- 短鎖脂肪酸（たんさ しぼうさん）
- 腸の菌が食物繊維を食べてつくる物質です。脂肪をためにくくし、お通じをうながすと言われています。飲んで足すものではなく、つくらせるものと考えていただくと、腸活がわかりやすくなります。
- 発酵性食物繊維
- 腸の中で菌のえさになる食物繊維です。玉ねぎ、ごぼう、大豆、きのこ、いも、海藻、大麦、玄米。身近なものばかりです。
- 痩せ菌・デブ菌
- 俗な呼び方ですが、指しているのは菌のかたよりです。特別な菌を入れるより、種類を増やすことが近道と言われています。腸には1,000種類もの菌が住んでいます。
- オートファジー
- 細胞が、古くなったものを自分で分解して作り直すしくみです。空腹の時間が続くと活発になると言われています。16時間断食が広まったのは、この言葉があったからです。
これがファスティング（断食）の考え方です。
13日間の流れ
断食は、
「前」と「あと」で決まります。
カウンセリング
食習慣・生活・体調をうかがい、無理のない計画を一緒に立てます。
AIファスティング診断をしたあと、専門家が、ご自身に合ったメニューでしっかりとサポートいたします。
オンラインでも承ります。
準備食
肉・魚・卵をいったん外します（動物性たんぱく質を摂りません）。
たばこ・お酒も控えていただきます。
食事は「マゴハヤサシイワ」へ。ここが甘いと、効きが遅れます。
ファスティング
酵素ドリンクと、水を2リットル以上。
酵素ドリンクを飲んでいますので、空腹感はございません。
3日目から体が軽くなる方が多く、お肌の調子が変わったとおっしゃる方も多くいらっしゃいます。
回復食
いちばん大事なのは、ここです。
玄米のおもゆから始めることをお勧めしています。
最初のひと口で、味の感じ方が変わったことに気づかれます。
きれいになった体に何を入れるかで、その後が変わります。
ここが分かれ目です。
※ 昔から言われている「まごわやさしい」に、当方では発酵食品の「ハ」を加えて「マゴハヤサシイワ」としてお伝えしています。豆・ごま・発酵食品・野菜・魚・しいたけ・いも・わかめの8つです。
16時間断食との違いは、準備食と回復食があることです。抜く時間の長さではなく、前とあとの整え方で結果が変わると考えています。
1日はじめての方に
3日いちばん多い日数
5日体が軽くなる
7日体質が変わる
10日体型が変わる
21日体がリセットされる
※ 上の13日間は、7日間コース（準備食2日・断食7日・回復食4日）の場合です。日数はお体の状態にあわせてご相談のうえで決めます。
21日間への、こだわり
なぜ、21日間も
するのか？
日本人は、
3・5・7という数字に、ずいぶん馴染んでいます。
七五三、三三九度、七福神。
語呂がよく、記憶に残り、
形が整って見える数字です。
そして1週間は、7日。
その3倍が、21日になります。
3×7＝21
3日・5日・7日。日本人の体に入っている数字と、1週間の3倍が重なります。
3日・5日・7日の先にある数字です。
21日間、続けたことは習慣になる。
成功哲学の世界で、古くから言われてきた話です。
断食も、同じだと思います。
成功哲学の世界で、古くから言われてきた話です。
断食も、同じだと思います。
3日では、まだ入口です。
5日で、体が軽くなってきます。
7日で、体質が変わってきます。ここがひとつの目安です。
10日を越えると、体型が変わってきます。
そして21日。
体がリセットされる、という言い方をされる方が多くなります。
私自身、最長で21日間のファスティングをしております。
つらい我慢の3週間ではありませんでした。
やり切った先に残るのは、やせた体ではなく、
食べ方が変わった自分です。
21日間について、正直にお伝えします
21日間は、どなたにでもお勧めするものではありません。
はじめての方は、1日か3日からご案内しています。
また、水だけで過ごす断食ではありません。
酵素ドリンクで必要な栄養とミネラルを入れながら、毎日ご様子をうかがって進めます。
お体の状態によっては、お断りすることもございます。
ご相談の入口は、3つです
ひとりで始める。
社長として始める。
会社で始める。
経営者の方へ
「一度やってみたい」と言い続けて、まだやっていない社長へ。判断の切れと、睡眠から変わります。
2週間、お酒を断つことになります。毎年、健康診断の数値を指摘されている方へ。
- 7日間ファスティング
- 1対1のコーチング
- 「きれいな経営者」プログラム
法人の方へ
健康経営を、形式ではなく成果にしたい企業様へ。食育の講座から、社員一斉の取り組みまで。
損失の大きいのは、休んだ社員ではなく、出社している社員です。健康に関わる会社の負担は、その約8割が「出社しているのに力が出ない状態」から出ていると言われています。
- 社員向け食育セミナー
- 社員一斉ファスティング
- 健康経営優良法人の取得サポート
費用
はじめの一歩は、
無料です。
個人の方
無料カウンセリング
無料30〜60分、オンラインでうかがいます。ご目的・お困りのことを、まずはお聞かせください。その場でお申し込みをいただくことはありません。
AI食指導カウンセリングコース（90分）
7,000円（税込）AIファスティング診断で体の不調の原因を読み解き、カウンセリングシートのお答えから、食生活と生活習慣を見ていきます。まず受けていただくのは、この90分です。
個人向け 伴走ファスティングサポート
（準備食から回復食まで）
要相談
実際のファスティングを、期間中ずっとご一緒します。日数（1日・3日・5日・7日・10日・21日）によって変わりますので、無料カウンセリングのときにお見積りをお出しします。
法人の方
企業向け 健康経営セミナー
（食育ワークショップ含む）
44万円（税込）〜
2時間〜1日間。社員向けの食育講座と、ファスティング体験のワークショップです。時間・人数・内容により変わります。
企業向け 社員一斉ファスティングサポート
要相談人数と日数によって変わりますので、お打ち合わせのときにお伝えいたします。複数の社員様が同じ時期に取り組まれると、共通の体験から社内に健康の文化が育っていきます。
月額顧問型 健康経営コンサルティング
33万円（税込）〜／月定期のカウンセリング、予防医学の新しい情報のご提供、健康経営優良法人の認定サポートまで。内容とお時間により変わります。
※ 酵素ドリンクなどの商品代は別になります。お見積りのときに内訳をお出しします。
代表について
ファスティングマイスター学院 東銀座支部長
田村 たけしたむら たけし
エヌコス企画 代表
きれいでいることは、
わがままではないと思います。
元気でいることも、きれいでいることも、
毎日の食べ方から始まる。
私はそう考えています。
私自身、11年間にわたり、
通算244日のファスティングを重ねてきました。
（2026年6月現在）
最長は21日間です。
そこまで一度、
自分の身体と向き合ってみたかった。
それが本心でした。
本を読んだだけでは分からないことがあります。
実際に続けてきた人間だからこそ、
お伝えできることもあると思っています。
体重は、35年前とほぼ同じです。
厳しい節制を続けているわけではありません。
食べることを楽しみながら、
自分なりの「食べ方」と「休ませ方」を
身につけてきただけです。
美容と健康は、
別々のものではないと思っています。
身体の内側を意識すること。
毎日の食事を少し見直すこと。
そして、ときには身体を休ませること。
無理をせず、自分に合った方法を見つけながら、
より軽やかに、健やかに過ごしていく。
そのきっかけを、
ご一緒につくれればと思っています。
- 元 大学客員教員
- 健康美容食育士
- エキスパートファスティングマイスター
- 美容家
安全のために、お読みください
次に当てはまる方は、お申し込みの前にご相談をお願いいたします。
肝疾患・腎不全・糖尿病で治療中の方 ／ 妊娠中・授乳中の方 ／ 重い心疾患・がんの治療中の方 ／ 15歳以下の方。
当方のプログラムは治療ではありません。体調に不安のある方は、かかりつけの医師にご相談のうえでお進めいただきます。
まずは、話してみませんか？
いま何をどう食べているか、
どこから始めるといいか。
30〜60分、オンラインで無料でお話をうかがいます。